菜的五味雜陳

現在因為很多人都忙碌到沒辦法自己開伙、或是家庭人口太少不方便開火，
進而轉往偏油、偏鹹的外食速食，吃得多動得少，
熱量過剩會囤積過多的內臟脂肪，
長期容易造成血糖、血壓及血脂偏高等狀況，
然後就開始讓身體產生了一些不必要的飲食負擔，
最後變成了代謝症候群！

現代人吃得多動得少，，讓腰圍逐漸變粗，
長期容易造成血糖、血壓及血脂偏高等狀況，衍生成「代謝症候群」！

咳‧‧我好像就是代謝症候群的菁英(咦？)

代謝症候群的危險因子是腰圍過大及高血脂、高血糖、高血壓三高的集合現象，
一旦罹患，未來成為心血管疾病、糖尿病等慢性病的機率將遠高過於一般健康人，
也因此基金會糟糕‧‧不就是在說我嗎？

這樣感覺好像很危險欸！呼呼！好在這次千禧之愛健康基金會跟千禧健康OPEN小將推出了腰圍糾察隊，
呼籲小朋友回家幫自己的爸爸媽媽量腰圍哩！

計步器，後面有個掛勾可以掛住褲子，
輕巧方便！如果能走個台灣二圈，
我看我的腰圍可以直接瘦五圈吧？

呼呼‧‧出去走個路回來喘吁吁，什麼我才走了978步，
數字也真的有點討厭‧‧回來還被兒子恥笑太快回來‧‧

啊‧‧我應該要跟兒子一起跳健康搖擺操啊！
畢竟我們本來就很常一起亂跳一些健康操，
剛好趁現在肥胖時期趕緊來努力一下，
明年才有健美的身材展現啊！

書的內容除了成人腰圍控制與代謝症候群觀念，並宣導建立「3D健康生活觀念」，
包括Do Control定期控制體位與腰圍、Do Exercise規律日常運動、
Do Healthy Diet健康烹調與飲食習慣三大觀念！

冊子裡面可以記錄全家人的年紀、然後每天的肥腰圍多少～(進步最多的可以擁有家中全部財產之類的獎勵)

後面還有運動150健康一定行！
就是每天有做運動就可以貼上該運動的貼紙，
這樣就可以清楚知道一周到底做了多少運動呢！

當然除了一些正確飲食常識，
裡面還有一些幽默的漫畫可以欣賞xd

可以看看千禧健康OPEN小將原來這麼會吃！

免費腰圍量尺，這個尺可以讓孝順的兒子去量老爸腰圍xd
然後男生部分，腰圍好像要小於90公分，
女性則是應小於80公分的標準，
因為魔王身材目前來說好像算標準就不用測試了，
但我‧‧唉唷‧‧只能說，
都是為了這個家才變胖啊！(牽拖)

肉包：嘻嘻拔拔你超過90了！
我：你知道為什麼嗎？
肉包：不知道！
我：因為拔拔都是為了這個家啊！

(旁邊兔包斜眼瞪人。)

我的兒子真是孝順，還會照顧我的身體健康，
看他這麼努力苦讀知識，我真感動‧‧‧好吧，來抱抱他‧‧‧嗚嗚‧‧‧

欸欸欸？這個似乎是千禧健康OPEN小將漫畫‧‧‧‧‧

想要讓肥肚子縮回去，
預防代謝症候群有3原則：

1.常常量腰圍
不要因為害怕就把皮尺丟的遠遠的，我們要戰勝恐懼！
定期量一下，就算只有一點點改變也是很棒的啊！

2. .良好的飲食習慣：
三餐就是定時定量，少吃油炸甜食，還有‧‧‧絕對不能吃宵夜！

我知道很多人晚上打個電動、還是看個電視追個劇，
嘴巴就會想吃東西，尤其是餅乾、蛋糕、燒烤、飲料啤酒(全數托出)實在是放鬆良伴
這是不行的！還好我本身就不愛太甜的食物，太甜的食物只會越吃越餓！
但如果你很愛這些美食，請把嘴巴用膠帶封起來吧！(誤)

其實我們可以多吃一些富含維生素、礦物質以及膳食纖維的食物，例如
未經精緻化處理的五榖類、蔬菜水果，不但營養很夠還很有飽足感。(吃一餐抵兩餐)

我們家經常到超市直接買菜回家燙，然後加點鹽就好，讓食物保持最自然的狀態！
一天大概會吃到將近2碗的份量，水果也是每天會吃到兩份（拳頭大小的1顆算1份），
而且會挑選被選為「超級食物」的食材 (不用說也知道應該超級厲害的吧！？)，
像是燕麥、全麥、糙米、苦瓜、綠花椰菜、鮭魚、小番茄、芭樂、蘋果等等。
在兔包愛妻精緻用心充滿愛的料理下(瞪)，菜肉包們當然也是跟著一起吃，
整個家飲食越來越健康 (轉圈灑花敬禮)

除了飲食需要注意，我自己是覺得運動可不省略的！

我認為最好的運動大概就是TRX、騎腳踏車、以及顧小孩XD
如果只靠飲食來達成健康身材理論上不太可能，
因此我們還是需要鍛鍊肌肉，才能達到快速消耗熱量喔！

試想一下，每個禮拜都挪出個三天，
帶著小孩去河堤騎腳踏車，
輕盈舒適的暖風就這麼吹在自己的肥臉龐，
旁邊就是可愛的小孩與美麗的妻子伴隨，
這種感覺多愜意、多悠閒啊！

今年千禧之愛健康基金會更邀請大家以「擁抱」來關懷腰圍健康，
將雙手化成最方便的量測工具， 呼籲大家記得時常擁抱家人、
朋友，注意她們的健康，傳達滿滿的愛啊！